​ ​ ​ '치유일기/건강 집밥' 카테고리의 글 목록 ​ ​ ​
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치유일기/건강 집밥
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쉽게 만드는 그리스 ‘차지키 소스’ 레시피 카이막도 활용해 보세요 🍽️ 집에서 간단하게! 요리 초보도 쉽게 만드는 그리스 전통 ‘차지키 소스’ 레시피피타브레드 샌드위치, 생선요리, 채소 디핑까지 다 되는 만능 요거트 소스 어렵지 않습니다.저는 카이막이 많이 남아있어서 그릭 요거트와 카이막을 섞어서 만들었더니 맛이 대박 !!아래에 요리 초보도 간단하게 10분 컷이면 만들 수 있는 그리스 쌈장이라는 차지키 소스 간단 레시피 올려봐요📌 목차차지키 소스란?준비 재료 & 대체 재료 정보차지키 소스 만드는 법활용법 & 궁합 좋은 음식보관법과 팁마무리 요약1️⃣ 차지키 소스란? 차지키 소스(Tzatziki)는 그리스, 터키, 발칸 지역에서 널리 사랑받는 전통 요거트 소스입니다.그릭 요거트, 오이, 마늘, 딜, 레몬즙, 올리브 오일 등을 넣어 만들며,상큼하고 시원한 맛이 특징.. 2025. 6. 19.
제철 멍게 요리법 : 비빔밥 말고 멍게전 먹어 보셨어요? 🍽 제철 바다향 가득한 멍게전 만드는 법 (+멍게 효능까지!)마트에 갔더니 멍게가 있더라고요.보통은 회로 먹거나 무순넣고 비빔밥으로 먹기도 하지만멍게를 익혀 먹어도 맛있는 것 아시나요? ^^저는 야채를 넣고 전으로 부쳐 먹기도 하는데요.오늘은 향긋한 제철 해산물인 멍게를 활용해건강하고 맛있는 멍게전을 만들어 봤어요!멍게 특유의 쌉싸름한 향과달큰한 호박, 향긋한 깻잎이 어우러져입안 가득 바다를 품은 맛이에요 🌊💙 ✅ 멍게전 재료 준비 ( 2인분 정도) 🐚 멍게 적당량 (내장 제거 후 알맹이만 사용)🥒 애호박 1/3개 (채 썰기)🌿 깻잎 5~6장 (잘게 썰기)🥚 계란 1개🍚 쌀가루 적당량🥔 감자전분 1~2큰술 식용유 약간 👩‍🍳 만드는 방법 멍게는 깨끗하게 손질해서 물기를 빼고 잘게 썰.. 2025. 6. 11.
떡국떡을 이용한 고추장 떡볶이 간단 레시피~오늘의 냉파요리 떡국떡을 이용한 고추장 떡볶이 간단 레시피~오늘의 냉파요리이사를 앞두고 냉동실 정리를 하자 싶어서 요즘 냉동실에 있는 것들을 야금야금 파먹고 있어요.ㅎㅎ요즘은 이사할때 이사업체에서 냉동 냉장식품을 녹지 않게 옮겨주기도 하지만 그래도 식품이니 되도록 털고 가자 싶어서예전처럼 냉동실을 꽉꽉 채워놓지 않기 때문에 많이 비웠습니다. 뭐 우리나라는 집 앞만 나서면 마트도 있고 편의점도 있고굳이 이렇게 냉동실을 꽉 꽉 채워놓고 살 필요가 없는데 말입니다. ~~ 암튼 오늘 점심은 집에 있는 걸로 간단하게 떡볶이를 만들어 보기로 했어요. 먼저 어묵은 끓는 물에 데쳐서 체에 받쳐 물기를 빼놓습니다. 밀가루 안 들어간 어묵이라기에 사 왔는데 쫄깃하니 맛있네요저는 어묵은 항상 미리 썰어서 소분해서 냉동실에 넣어두고.. 2025. 6. 1.
방울토마토 마리네이드 레시피 ,보관법 간단한 토마토 요리 🥗 냉장고에서 시드는 방울 토마토 활용하기 2탄 요즘은 마트에서 양념 쇼핑하는 재미에 푹~ 빠졌답니다.어제는 파슬리 가루를 사들고 룰루랄라~ 🍃 이러다 진짜 요리 블로거 되겠어요 😂어제의 시든 방울토마토로 잼 만드는 방법에 이어 오늘은 토마토 마리네이드 레시피를 들고 왔어요.🍅 방울토마토로 만드는 '토마토 마리네이드' 레시피만개의 레시피에서 보고 후다닥 따라 만든 #토마토마리네이드!냉장고에 시들기 직전의 방울토마토가 있다면 꼭 한 번 해보세요.요거 은근 세련된 맛이고 샐러드는 물론이고 여러 요리에도 잘 어울립니다✅ 토마토 마리네이드 재료마리네이드란? 고기나 생선을 조리하기 전에 맛을 들이거나부드럽게 하기 위해 재워두는 향미를 낸 액체를 말한다고 함.주재료: 방울토마토소스 재료:다진 양파 1/4개꿀.. 2025. 5. 17.
방울토마토 잼 만드는 법｜시든 토마토 활용 꿀팁 & 홈메이드 잼 레시피 🍅 방울토마토 잼 만들기｜시든 토마토 활용 꿀팁 & 홈메이드 잼 레시피 냉장고 안에서 시들어가는 방울토마토, 그냥 두기 아깝지 않으신가요?이번에는 시든 방울토마토를 잼으로 재탄생시키는 레시피를 소개할게요.홈카페 디저트로도 잘 어울리는 홈메이드 방울토마토 잼, 한번 만들어보세요!🥄 방울토마토 잼 만들기, 왜 추천할까요?냉장고 구석에 있던 시든 방울토마토를 활용하면음식물 쓰레기를 줄이고 건강한 수제잼까지 만들 수 있어요.천연 재료로 만들기 때문에 당을 조절할 수 있고 아이 간식으로도 정말 좋답니다 😊🧂 재료 (잼 약 1병 분량)방울토마토 300g설탕 100g올리고당 30g계핏가루 약간레몬 슬라이스 1~2개 (선택)올리브오일 약간소독한 유리병🍳 방울토마토 잼 만드는 법 (단계별)1. 방울토마토 데치고.. 2025. 5. 16.
쌀가루로 만드는 알배추전 만드는 법 (저 포드맵 식단 ) 🌿 봄철 입맛 돋우는 건강 레시피쌀가루로 만드는 알배추 전 🥬✨(저 포드맵 식단)얼마 전 이마트에 들렀다가 싱그럽게 자란 알배추를 보고 반가운 마음에 장바구니에 담았어요. 봄기운 가득한 이맘때면 배추전이 종종 생각나곤 하죠. 특히 밀가루를 피하고 있는 저포드맵 식단 중이라, 더 건강하게 즐길 수 있는 방법을 고민했답니다.알배추는 살짝 데쳐서 반찬으로 무쳐 먹어도 좋고 된장 약간 풀고 콩나물이랑 같이 넣어서 된장국도 좋지만 오늘은 메밀배추전이 갑자기 먹고 싶어서 집에 있는 알배추로 배추 전을 만들어 보기로 했어요. 이왕이면 요즘 실천하는 저 포드맵 식단을 적용하기로 했죠. 배추 전은 재료도 간단하고 만드는 법도 간단해서 요리 초보자들도 어렵지 않게 시도할 수 있는 것 같아요.👩‍🍳 재료 준비알배.. 2025. 5. 11.
봄나물 미나리 무침으로 즐기는 건강한 비빔국수 레시피 미나리무침과 비빔국수로 완성하는 봄날의 건강 밥상오늘의 채식 한끼 요즘은 장에 나가면 향긋한 봄 미나리가 가득하죠 한 다발 사와서 살짝 데친 뒤,고추장 양념에 조물조물 무쳐직접 만들어 잘 익은 무생채를 넣은비빔국수와 함께 먹어봤답니다 😊 🍃 향긋한 미나리, 봄을 깨우다미나리는 봄을 대표하는 나물 중 하나죠.그 특유의 상큼한 향이입안에 들어오는 순간,봄이 온몸으로 퍼지는 기분이 들어요.그냥 나물 반찬으로도 좋지만,새콤달콤한 양념에 무쳐서비빔국수에 얹어 먹으면정말 별미 중에 별미랍니다.저는 미나리의 향긋한 맛을 그래도 즐기기 위해서 별다른 것 없이 미나리 무침과 무생채 딱 두가지만 넣고 만들었어요 🍽 미나리무침 비빔국수, 이렇게 만들었어요[재료]미나리 한 줌고추장 1스푼고추가루 약간레몬즙 약간 (식초 .. 2025. 4. 15.
봄철 미나리 효능을 살린 미나리 무생채 맛있게 만드는 방법 봄이 되면 특히 나물을 먹고 싶어 하는 건 비단 저뿐만은 아니겠죠? 아무래도 겨울 내내 운동도 못하고 움츠러든 몸에 쌓인 노폐물을 씻어내고 활력을 찾기 위해서는 봄 나물이 제격 아니겠어요? 몸의 해독작용에 가장 좋은 식재료는 바로 미나리 ~ 저는 미나리를 이용해서 무 생채를 만들어 먹는데요.  오늘은 미나리와 무의 효능과 무생채 맛있게 만드는 법을 소개해볼까 합니다.  아울러 소금에 절이는 과정 없이 그냥 뚝딱 간편하고 빠르게 만드는 레시피 공유 할게요. 미나리의 효능 : 대체적으로 널리 알려진 미나리의 효능은 다음과 같아요 1. 해독 작용 및  간 건강 도움을 줌2. 혈액 정화 및 혈압 조절에 도움 줌3. 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해서 면역력 강화에 도움을 줌4. 풍부한 식이 섬유로 장 건강 개선미.. 2025. 3. 31.
시금치 페스토 만드는 법( 시금치 딥소스) 색다른 시금치 요리 레시피 시금치 페스토 만들기 : 색다른 시금치 요리 만들고 싶을 때 활용하기 오늘은 홈메이드로 간편하게 만들 수 있는 시금치 페스토 (시금치 딥소스)를 소개해볼까 합니다. 야채 꾸러미를 배달받았는데 시금치가 들어 있어서 국이나 나물은 좀 지겹고 색다르게 페스토로 만들어 봤답니다. 바질을 많이 사용하지만 바질 특유의 향이 살짝 거북한 분들은 시금치를 이용하면 더 담백하고 부담 없는 맛을 느낄 수가 있거든요.  철분과 비타민이 풍부한 영양이 많은 시금치 이렇게 다양하게 요리에 활용해 보세요. 📌 목차시금치 페스토 재료  시금치 페스토 만드는 법시금치 페스토 여러 활용법시금치 페스토 보관하는 방법  📌 시금치 페스토 재료✅ 신선한 시금치 100g✅ 올리브 오일 100ml✅ 견과류  200g✅ 파마산 치즈 30g✅.. 2025. 3. 18.
제사 나물 고사리 삶는법 &숙주 나물 무침 만드는 법 제사 나물  고사리 삶는 법, 볶음 만드는 법 &숙주나물 무침 레시피설명절을 앞두고 차례상 지내는데 제사 나물 다들 무얼 하시나요? 보통 나물 3가지는 고사리, 무, 숙주, 시금치, 도라지나물을 사용하는 경우가 많은데  저는 명절 차례는 집에서 안 지내지만 지난주가 아버지 기일이라서 자매들이 음식을 나눠서 만들어 갔답니다.  제가 맡은 건 나물이랑  생선 전이었는데요.  우린 제사상에 고사리와 숙주 시금치 세 가지나물을 올리기로 했어요. 시금치나물은 동생이 잡채를 만들면서 같이 하기로 했기에 저는 말린 고사리와 숙주 두 가지만 만들어 보았습니다.  사실 초보라서 ㅎㅎ 많이 어설펐어요 ㅋㅋ 고사리나물볶음 만드는 법고사리는 보통 생을 쓰기 힘드니 말린 것을 불리고 끓여서 많이들 사용하죠. 저두 집에 있는 말.. 2025. 1. 25.
궁채 장아찌 만드는 법 초보의 간장 소스 레시피 궁채 장아찌 만드는 법 초보의 간장 소스 레시피친환경 농산물 꾸러미 : 이때다 제주 꾸러미 첫 배달 친환경 농산물 꾸러미 : 이때다 제주 꾸러미 첫 배달친환경 농산물 꾸러미 : 이때다 제주 꾸러미 첫 배달 나이도 들고 크게 앓아서 늘 여기저기 잘잘하게 골골대는데다  당뇨 전단계와 신장기능도 떨어지는 몸을 갖고 있는지라 먹거리는yroyale.tistory.com 어제 이때다 제주 꾸러미를 받았다고 글을 올렸었는데요.  꾸러미를 받았으니 또 반찬을 만들어 봐야죠 친환경 농산물 꾸러미 받은 것 중에 궁채가 있길래 오늘은 궁채 장아찌를 한번 만들어 봤습니다.무침도 맛있긴 한데 울집은 나만 궁채를 먹는지라 ㅎ 오래 두고 먹을 수 있는 장아찌에 도전해 보기로 했어요.물론 레시피는 꾸러미에 같이 동봉되어 온 것을 참.. 2025. 1. 16.
친환경 농산물 꾸러미 : 이때다 제주 꾸러미 첫 배달 친환경 농산물 꾸러미 : 이때다 제주 꾸러미 첫 배달 나이도 들고 크게 앓아서 늘 여기저기 잘잘하게 골골대는데다  당뇨 전단계와 신장기능도 떨어지는 몸을 갖고 있는지라 먹거리는 늘 내겐 숙제와 같습니다. 더구나 달고 짜고 매운 음식들을 안 좋아해서 외식도 점점 안하게 되고, 그러다 보니 이젠 인스턴트나 냉동식품 같은걸 먹으면 몸이 가렵고 여기저기 아픈 증상이 생겨서 늘 열심히 음식 솜씨는 없지만 집밥을 만들어 먹으려고 노력하는 1인입니다.  현재 어글리어스 채소 박스를 3주에 한번씩 배달받고 있는데 지난주 평소와 같이 인스타를 여기저기 뒤적거리다가 한 피드를 보고 바로 주문을 해버렸네요. ㅎㅎ 이미 오래전부터 운영해온 것 같은데 이제야 알게되다니... 아주 오래전에 한달에 한번 제주 특산물 꾸러미를 받아.. 2025. 1. 15.
세발나물 두부부침 만드는법 바삭한 식감 레시피 두부부침 만드는 법 : 이렇게 하면 두부 부침의 색다른 맛을 느낄 수 있어요 두부요리 좋아하시나요? 소화도 잘되고 콩을 좋아해서 저도 좋아하는 식재료 중에 하나인데요어제 마트에 갔더니 세발나물이 있이서 세발나물도 사고 또 만만한 식재료인 두부도 사가지고 왔습니다.두부조림도 맛이 있지만 요즘 위가 안 좋아서 양념이 들어가지 않는 담백한 부침으로 만들어 봤습니다.  세발나물 두부부침 재료 : 세발나물, 계란 2개, 두부 반모, 감자전분, 오일 계란 두개는 볼에 깨트려 주고 두부는 적당한 크기로 썰어줍니다. 두부의 물기를 제거하고 감자전분 가루를 앞뒤로 묻혀주세요.  생선 구울 때도 전분을 묻혀서 구워주면 겉은 바삭하고 안은 촉촉한 맛있는 생선구이를 만들수 있습니다. 팬에 눌어붙지 않는 것도 장점이고요.생선전.. 2025. 1. 11.
코스트코 추천 식품 냉동 오징어 요리 레시피 한달에 한번꼴로 방문하는 코스트코 늘 떨어지지 않게 미리 미리 쟁여놓는 식품이 몇가지 있는데 그중 하나라면바로 냉동 오징어 입니다. 요즘 생물 오징어 가격이 진짜 미쳤잖아요. ㅎㅎ 예전엔 여름이면 주문진항 시장에서 만원어치 사면 한 소쿠리 가득 담아 줬었는데 이젠 정말 금징어 ㅜ.ㅜ 오징어를 좋아해서 가끔 볶음이나 무침으로 만들어 먹는데 요즘엔 코스트코 냉동 오징어 사다 먹습니다. 코스트코 1월 신상품 및 할인상품  저는 1월초에 다녀왔는데 할인 상품및 신상품은 요래 요래 ~~ 프레서 코너랑 가전 생활용품에도 신상품이 몇개 나왔더라고요. 그리고 푸드코너에 계절메뉴로 양송이 스프가 다시 나왔더라고요.  스타벅스 양송이 스프 좋아하는데 요즘 안 나와서 많이 아쉬웠거든요. 그런데 코스트코 양송이 스프가 딱 스.. 2025. 1. 7.
달래간장 황금레시피 달래장 맛있게 만드는법 달래간장 황금레시피 나만의 팁  달래철은 아닌데 마트에 가면 달래를 팔더라고요. 서해안에서 굴을 사가지고와서 굴전을 만들려고 파대신달래를 사가지고 왔어요. 기왕 달래를 사온김에 굴전과 함께 먹을 달래장을 만들어보기로 합니다 달래간장 만드는 법 재료 :  달래한줌,  진간장 2큰술, 멸치장국 1큰술, 고추 1개, 고춧가루 약간, 레몬즙(식초), 참기름, 통깨  우선 달래는 알맞은 크기로 썰어서 찬물에 깨끗이 씻어 체에 받쳐 물기를 빼줍니다. 특히 뿌리부분은 손으로 비벼 껍질과 흙을 제거해줍니다. 그 다음 잘 씻은 달래는 잘게 썰어서 그릇에 담아 주고요. 저는 요리에  다시마간장을 사용하는데 감칠맛이 좋은 간장입니다.  볶음이나 무침 조림에도 두루두루 잘 어울리더라고요.  간장만 넣으면 살짝 아쉽기도 하고 .. 2024. 11. 23.
생강계피차 만드는 방법 생강껍질 쉽게 까는 법 생강계피차 만드는 법 & 생강 껍질 쉽게 까는 법 불과 이틀전만 해도 더워서 다시 여름이 오냐 싶더니만 하룻밤 사이에 겨울이네요. 드디어 거실에 난로도 켜고요즘 마트에 햇생강도 많이 나와서 따끈한 생강계피차도 끓여놓고 슬슬 월동 준비에 돌입했습니다. 우리집 댕댕이들이 젤 좋아하던 난로인데 이젠 아이들이 없으니 허전하네요.  겨울에 요거 하나 있으면 난방비도 좀 절약하고 집안도 따뜻하고 여러모로 좋습니다.  그리고 또하나 장점이 있으니...오늘 아침엔 난로위에 고구마도 올려서 군고구마 만들어 커피랑 먹었습니다. 이쯤이면 햇생강이 나올때라 생강청 많이들 만드시는데 저는 생강청에 들어가는 설탕이 무서워서 ㅎㅎ 혈당 관리 해야 하는 사람인지라 청대신 겨울이면 생강계피차를 끓여 마시는데요. 만들기도 간단하고 계피.. 2024. 11. 19.
팽이버섯 자투리를 이용한 요리 팽이버섯 샌드위치 🥪 오늘은 내가 야매 요리사 !! 핑크보현의 얼렁뚱땅 레시피 저는 빵을 엄청 좋아합니다. 😀 그나마 빵은 주로 아침 식사대용으로 먹고 간식으론 잘 먹지 않아요달달한 케이크나 디저트류 보다는 다소 거칠고 식감 있는 식빵 같은 걸 좋아합니다.밀가루 제한식을 하면 서 가장 힘들었던 게 과자나 면은 안 먹을 수 있어도 빵을 끊는 게 어렵더라고요주변에선 어쩌다 한번 먹는 거 뭘 그리 까다롭게 하냐고 유난이다 하지만 문제는!!!! 그 어쩌다 한 번이 제일  어려운 실천이라는 것. 한번 먹으면 두 번 세 번 되고 계속 먹게 되는 거 아시죠? ㅎㅎ저두 밀가루 제한식 했다가 여행 시 컵라면 한번 먹고 어제도 밖에서 식사하는데 라면 🍜 먹고 ㅋㅋ 요즘 라면이 너무 당겨서 자주 먹었더니 역시나 몸이 무겁고 여기저기 은근히 .. 2024. 11. 15.
굴 바지락 전 레시피 밀가루없이 만드는 방법( 나만의 식습관 챌린지 2일차 ) 굴& 바지락 전  황금 레시피 밀가루 반죽없이 만드는 방법 21일 글쓰기를 하면서 식단관리도 함께 노력해보겠다고 결심을 하고 어제 토요일 부터 시작해보았다.  일단 한번에 모든 것을 다 바로 잡기는 힘들것 같아서  첫 스타트로  식사 중간 중간 간식을 먹는 습관을 버려 보기로 했다.  요즘은 덜 하긴 하지만 그래도 가끔  배가 고픈것도 아닌데 심심해서 뭔가 입이 궁금해서 알게 모르게 조금씩이라도 먹는 습관이 있어서 그것부터 없애려 노력해보기로.... 9년전 밀가루와 유제품을 끊고 6킬로 정도 체중감량을 한적이 있었는데 이제는 나이가 들어서 그런가 그때보다도 몇배의 노력을 해야 할것 같다.요즘 허리 때문에 고생을 많이해서  일단 뱃살을 좀 줄여야 할것 같아서 다시 시작해본 식습관 챌린지  일단 체중을 줄이.. 2024. 11. 10.
고구마 순 볶음 껍질 벗기는 방법, 삶는 시간까지 초보 레시피 1. 고구마 순 볶음 나물 껍질 벗기는 방법 삶는 시간까지 초보 레시피요즘 날도 더워서 한동안 주방 파업을 하고  반찬을 사먹거나 외식을 자주 했더니만 몸이 막 붓고 체중이 늘어서 안되겠다 싶어서 다시 집밥으로 돌아왔어요~ 하긴 집에서 먹는 밥이 양념이나 간을 내 맘대로 조절할 수 있으니 훨씬 몸에는 좋은 방법이죠. 건강한 사람들은 모르지만 저처럼 신장기능이 떨어져 있는 사람에게는 더욱더 말이죠. 며칠전 마트에 갔다가 고구마 순이 있어서 하나 얼릉 집어 왔답니다. 이맘때쯤 나물로 볶음해서 먹으면 참 맛있잖아요.  고구마순 요리는 껍질 벗기는 방법이 귀찮아서 잘 안하게 되는데 오늘은 좀 더 편하고 쉽게 만드는 방법을 올려볼까 합니다.   마트에서 사온 고구마순 볶기전에 손질하기 : 사실 껍질을 벗기지 않고.. 2024. 7. 18.
돼지고기 수육 맛있게 삶는 법 ( 삼겹살 수육 만드는 법) 돼지고기 수육 맛있게 삶는 법 ( 삼겹살 수육 만드는 법) 집에서 돼지고기로 만드는 요리 중 젤 만만한게  제육볶음 아니면  수육(보쌈)이죠. ㅎㅎ 그중 수육은 그냥 고기 사다가 양념 할 것도 없이 삶기만 하면 되니까  제일 편한 돼지고기 요리법이 아닐까 생각하네요. 돼지고기 수육은 각 가정마다 무수한 레시피가 존재하지만 저는 간단하게 집에 있는 재료만으로 뚝딱 삶아 봤습니다.  두꺼운 대파를 깔고 무수분으로 조리해도 좋지만 저는 그냥 물에다 삶는게 더 덜 느끼하고 맛있는 것 같아서 보쌈 만들때는  그냥 물에 팍팍 삶아 줍니다 ㅎㅎ  돼지수육 맛있게 삶는법 제일 중요한 첫번째는 바로 고기를 어느 부위를 선택하느냐 입니다.보통은 목살이나 앞다리살을 많이 하지만 저는 꼭 오겹살로 만듭니다 (삼겹살로 만들기도.. 2024. 7. 2.
새우 미나리전 간단히 맛있게 만드는 법 봄철 미나리 전 제대로 입맛 돋우는 황금 레피시 요즘 미나리가 맛있을때인데요~ 가끔 요리에 사용하기 위해 사 오는 미나리 남으면 뭘 해 먹나 조금 애물단지 자나요.향이 있는 채소라도 호불호가 있어서 무침으로 만들어도 안 좋아하는 사람은 안 먹기 마련인데 이때 색다른 미나리전을 만들어 보면 어떨까 합니다.  다른 재료 넣지 않고 미나리만으로 전을 부쳐도 정말 아삭하니 맛있어서 자꾸 먹게 되는데요. 요즘 편스토랑에 힘입어 새우 미나리전이 인기인데 꼭 새우가 없어도 새우가루만 넣어도 진짜 맛있는 미나리전을 만들 수 있답니다.  그럼 미나리 전 간단하게 맛있게 만드는 법 시작해 볼게요.  새우 미나리전 만드는 법재료 : 미나리 한 봉지,  계란 1개, 전분가루 3큰술, 부침가루 3큰술, 새우가루 적당량, 카레가.. 2024. 5. 3.

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