매일 바나나 먹으면 좋은 점 10가지 알아보자.
바나나는 전 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나입니다.
또한 바나나는 자유롭고 다양하게 여러 요리에 사용할 수 있는데요.
제일 간단하게는 스무디로 만들어 먹거나, 또는 빵이나 팬케이크, 등 여러 요리에 사용할 수 있기 때문입니다. 하지만 건강을 위해서는 많은 야채와 과일을 충분히 섭취하도록 권장하지만 이중 바나나가 실제로 우리 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대하여 몇가지만 짚고 가기로 할게요. 의외로 우리 주변에서 너무나 흔하디 흔한 식품이기에 볼품없는 거라 간과하기 쉽지만 의외로 우리몸에 이로운 점이 많답니다.
1. 우리의 입과 잇몸 건강에 이롭다.
바나나에 포함된 비타민 C는 하루 권장량인 75~90mg중 약 10mg을 함유하고 있기에 이는 면역체계를 보호하고 활성산소를 없애주는 바이타민 씨의 영향으로 치주 건강에 대해 도움을 주어 긍정적인 영향을 준다고도 볼 수 있습니다.
2. 뼈 건강에 도움을 줄수 있다.
바나나는 칼륨이 풍부한 음식이기에 한국인처럼 소금과 나트륨이 많은 식단을 하는 경우에 뼈 건강을 위한 필수 미네랄인 칼슘을 보존하는데 도움을 준다고 하네요.
3. 풍부한 칼륨의 공급처
메디컬 뉴스 투데이에 따르면 보통의 버네너 한 개에는 성인이 필요로 하는 양의 약 9%인 422mg의 칼륨이 들어있다고 합니다. 이것은 여러분의 몸에 혈압을 낮추고 체액 수치를 유지하며 신장 결석의 위험을 줄이도록 도움을 주기도 합니다. 또한 심혈관 건강과 인지기능을 위해서도 필요한 영양소입니다.
4. 양질의 수면에 이롭다.
바나나는 근육 이완제인 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있기 때문에 건강한 수면을 이루는데 도움을 줄 수 있으며 또 다른 수면을 유도하는 트립토판 성분을 가지고 있는데 이는 멜라토닌 호르몬의 생성을 돕기도 한다고 합니다.
5. 체중 감량에 유리하다.
섬유질이 풍부하고 약간 녹색을 띄는 바나나는 소화가 더딘 저항성 녹말을 포함하고 있어서 포만감을 주기에 당신의 뱃살에 도움이 될 수 있습니다. 오늘부터 식단에 바나나를 추가해 보세요!!
6. 당신의 장 건강에 도움을 줄 수 있을 것이다.
바나나가 가지고 있는 섬유질과 저항성 녹말 때문에 소화를 더디 시키고 이로인하여 장 유익균의 먹이인 프로 바이오틱스 역할을 할 수 있어서 여러분의 장 건강에 유익한 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비만한 분들이 하루에 바나나 한개를 먹는다면 장이 부글부글 끓어 오르는 증상을 덜 겪게 된다는 연구보고도 있는 만큼
장건강에 도움을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
7. 당신의 혈압은 좋아질 것이다.
만약 혈압이 걱정된다면 바나나를 식단에 포함시켜 보세요.
혈관에 나트륨 성분이 많으면 혈관이 좁아지거나 딱딱해질 수 있는데
바나나에 풍부한 칼륨 수치로 인해 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다.
8. 운동 후 빠른 회복을 돕는다.
풍부한 칼륨 성분이 운동후 근육의 경련을 예방하고 전해질 균형을 건강하게 유지하는데 도움을 주고 탄수화물이 많은 성질이 인슐린을 생산하는데 도움을 주어 이는 근육에 글리코겐이 저장되어 회복을 도와줍니다.
9. 매일 많은 양의 항산화제를 섭취하게 될 것이다.
우리몸에 노화를 일으키고 세포 손상을 일으키는 불안정한 활성산소의 영향을 줄이는 항산화제를 지닌
식품이기에 건강한 간식으로도 좋습니다.
10. 간을 보호하는 데 도움을 줄 수 있다.
바나나의 높은 칼륨 함량은 체액 수준 유지에 기여하고 세포를 통해 영양소와 노폐물 부산물의 건강한
이동을 촉진해 간의 기능을 지원하며 저항성 녹말과 섬유질 함량은 또한 혈당과 콜레스테롤을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 늘 그렇듯이 아무리 몸에 좋은 식품이라고 해도 과하게 섭취하면 독이 되기도 하지요.
예를 들어 중증의 신장환자에게는 칼륨이 높은 음식은 심장에 무리를 주기 때문에 금해야 하는 과일이기도 합니다. 그리고 그 어떤 노력도 하지않고 음식으로만 병을 고치려는 생각도 위험하지요.
그러므로 그 어떤 것이든 무조건적인 맹신은 옳지 않습니다.
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